人老了一定要舍得吃，健康多样化1.早上要丰富，一杯豆浆加蒸南瓜，或者燕麦粥加鸡蛋，红枣山药粥加红薯，配点坚果，蔬果汁，小青菜，营养又美味。2.中午要吃饱，米饭和肉不能少，豆豉蒸排骨好吃又下饭，苦瓜炒牛肉也很开胃，中午吃的好，一天都精神。3.晚上要清淡，最好喝点汤薏米冬瓜汤，马蹄红萝卜汤，莲藕大骨汤，清热祛湿，健脾益气生津。4.主食尽量吃干不吃稀5.喜欢喝粥的可以换成小米南瓜粥，米饭吃腻了，可以换成燕麦，黑米，红薯，绿豆，这几种都是低糖的6.偶尔要改善一下伙食，吃点瘦肉，鱼肉，豆腐防止肌肉流失 ，比如清蒸海鱼就鲜甜可口，还有虾仁豆腐蒸蛋也不错。7.不要挑食，再好的东西只吃一种也不行。8.蔬菜选择要多样化，每天要吃不同颜色的蔬菜水果，除了叶菜还有瓜果，最好是吃时令菜。9.水果要挑维生素高的草莓，猕猴桃，葡萄，都知道香蕉促进肠胃蠕动，但很甜，每天最好控制吃1至2根。无牙的老人可以做水果泥。10.要炒好菜必须选对油，日常炒菜应该首选耐热性较好的花生油和茶籽油。11.虽然万物皆可冻，但还是建议少买点，当天买的菜当天吃，这样食物更新鲜12.三餐要按时吃，不吃太晚，不吃太快，不吃太热，不吃太饱，不要吃太硬，也不要随便对付。能吃就是福，从今儿始就好好吃饭，不要节俭亏待自己，要舍得花钱。老了身体健康是第一位，这样儿女也放心，自己也活得痛快。祝老友们身体硬朗少病痛，生活愉快。

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